Zjedzenie 10 paczkow to juz przesada, aczkolwiek pamietam jak kiedys obzeralem takimi mini paczkami, gdzie 6 takich odpowiadalo 1 duzemu. Cala torebke na raz moglem ich zjesc, to sa dobre paczki na rowni z paczkami z budyniem(ktorych nigdzie juz nie ma) ja osobiscie na tlusty czwartek nie zjadlem zadnego paczka, w ogole nie rajcowal mnie ten puder [...]
[...] tam masz wszystko ladnie opisane co warto obecnie kupic;-) akurat biorac pod uwage gainera zbytnio nie kierowalbym sie dodatkami jak kreatyna, tauryna czy inne formy sztucznego podbicia puli bialka by ochwalic sie chocby tymi 20%... Celuj w miks wegle+bialko/wpc nic wiecej w takiej odzywce nie powinno [...]
[...] tam masz wszystko ladnie opisane co warto obecnie kupic;-) akurat biorac pod uwage gainera zbytnio nie kierowalbym sie dodatkami jak kreatyna, tauryna czy inne formy sztucznego podbicia puli bialka by ochwalic sie chocby tymi 20%... Celuj w miks wegle+bialko/wpc nic wiecej w takiej odzywce nie powinno [...]
[...] treningi powinny być bardziej różnorodne, a to z kolei wymusza więcej jednostek treningowych w tygodniu. Ale to kwestia indywidualna i musimy odpowiednio odczytywać sygnały jakie daje nam nasze ciało. Wykonując 4-5 treningów w tygodniu należycie się regenerujemy i czynimy postępy to nic nie stoi na przeszkodzie żeby tak właśnie trenować i [...]
Witam , żadnej różnicy nie odczujesz . Cm3- jablczan to nic innego, jak polaczenie kwasu jablkowego z klasycznym monohydratem, co miało na celu ziekszenie jego rozpuszczalnosci w plynach i zwiekszenie biodostepnosci, co jednak okazalo sie zabiegiem malo przydatnym z tegoz punktu widzenia, gdyz wchlanianie mono rowniez jest na wysokim poziomie. Na [...]
[...] poza tym nie zmieniaj zadnych innych zmiennych treningowo-dietetyczno-regeneracyjnych i zobaczysz czy bedziesz tez bez martwego bedziesz mial niektore noce ze slabym snem :) Podejrzewam ze tez sie zdarza :) ps. "nie lubie przysiadow (stres z powodu braku zabezpieczenia)" - rob w racku, a jak nie ma mozliwosci naucz sie zrzucac sztange w tyl
[...] bedziesz tez bez martwego bedziesz mial niektore noce ze slabym snem :) Podejrzewam ze tez sie zdarza :) ps. "nie lubie przysiadow (stres z powodu braku zabezpieczenia)" - rob w racku, a jak nie ma mozliwosci naucz sie zrzucac sztange w tyl Zamieniam na stałe na przysiad, bo jest po prostu lepszy w moim przypadku i kupie rack, trenuję w domu.
[...] klientów na zasadzie kopiuj/wklej i dostajesz jeden z kilkunastu gotowych planów treningowych. Jednak z drugiej strony wiele osób przychodzi na siłownię i trenuje byle jak. Dla większości pobieganie w miejscu 2 minuty, a później 10 machnięć rękami i rozgrzewka gotowa i można startować z zasadniczym treningiem siłowym czyli tak na prawdę nie [...]
[...] zrobić odwyk od stymulantów i wyczyścić receptory, bo jesteś już na drodze, która jest bez sensu. Będziesz zwiększać dawki, a efekt będzie coraz słabszy... Napisałem powyżej jaki był skład - nie była to wersja USA z 1.3DMAA, były normalnie ogólnodostępne na alledrogo i w sklepach. Ale jak to u nas jak coś jest dobre to zaraz znika z rynku, mimo [...]
[...] dobrze możesz iść kupić od dilera nie ma co się oszukiwać że jest inaczej To spoko, gratis w cenie ;-) A poważnie, nic nie ma na legalnym rynku co faktycznie da energii po powrocie że żmudnej roboty żeby nie odbębniać treningu, tylko zrobić jak trzeba ? Na redu odbębnianie działało, ale na bulkowaniu widzę niestety taryfy ulgowej nie ma...
/SFD/2022/2/11/e29295eedd6b4442be5e6a43a1030bb3.jpg Mając 3 dni treningowe w tygodniu już można sensownie się pobawić treningiem. Oczywiście, że jak byś miał więcej treningów w tygodniu to zawsze na plus jednak 3 dni treningowe można sensownie rozłożyć. Nie napisałeś nic o swoim doświadczeniu treningowym. U osób początkujących dobrze się sprawdza [...]
W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Plan zasugerowany przez Ciebie jest zbyt przeładowany jakimiś dodatkami, a Ty jako osoba początkująca, powinieneś przede wszystkim skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czuciu nerwowo-mięśniowym. Pytanie również, [...]
Wiec, tak co do badan wszystkie byly wykonane nawet takie jak na borelioze duzo tych badan bylo i nic z nich nie wyszlo teraz do lekarz juz ostatnie badanie bede chyba wykonywal takze jestem w pelni zdrowy i mysle nad peptydami moze one przyspoesza rekonwalescencje tak czy siak po 4 latach polepszylo sie ale bol nadal zostal dosyc duzy i uciazliwy [...]
[...] złączone na baczność stopy. Dziś panuje duża rozbieżność w nazewnictwie ćwiczeń i nawet można spotkać ćwiczenia siedząc tak nazywane. A żołnierskie wyciskanie to nic innego jak wyciskanie nad głowę stojąc. Doskonałe ćwiczenie dla rozwoju mięśnie naramiennych ale nie tylko. Mocno pracuje też część obojczykowa klatki piersiowej, tricepsy i cały [...]
[...] masy więc tutaj trzeba skupić się jeszcze na redukcji jednak z opisu można wnioskowac że twoja dotychczasowa redukcja trwa 3 miesiace ale nie napisałeś nic o tym jak była prowadzona ( jakie kalorie na zero i jakie aktualnie) jeśli masz zapas kalorii to można jeszczde pociągnąć redukcje jeśli jednak masz juz niskie kcap to tzreba [...]
Nic Ci sie nie stanie. Popatrz na najlepszych bykow ze strongman. Oni walczyli z zelastwam jak mieli po 12-14 lat, zeby byc w swiatowej czolowce. Trening z obciazeniem, moze dac odpowiedni bodziec anaboliczny do wzrostu nie jego zatrzymania. Zamykanie nasad kosci moze wystepowac przy czestych treningach z obciazeniem korpusu ok 400kg, a do tego [...]
[...] delikatnie obniżyć na ten tydzień, albo chociaz zostawić kaloryke a zmienić rozkład makroskładników , dać niżej węglowodany a podnieść tłuszcz. Aczkolwiek przez tydzień jak nie będziesz trenował to nic się z sylwetką napewno nie stanie ,nawet jak zostawisz nadwyżkę kaloryczną, najwazniejsze zebyś po prostu tą dietę trzymał , najgorzej jakbyś [...]
[...] zmiana sylwetki w lustrze i zmiana obwodów na plus ( nie wliczajac brzucha :) ) mięśnie są ciężkie ale ich budowa to bardzo długi i cięzki proces więc szybki przyrost wagi to nic dobrego a jak waga idzie szybko razem z obwodem pasa to już znak że trzeba wszystko przerwać . Mała nadwyżka kaloryczna i obserwacja + dużo czasu i sumienność :)
Witam chciałbym zacząć się odchudzać i mało o tym wiem dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na próbę żeby popatrzeć jak to będzie wyglądało itd. trwał on 30-40 min i chciałbym wiedzieć: (trening z hantlami w domu) Skąd mam wiedzieć ile kcal spaliłem - srednio wysilek silowy zabiera nam okolo 250-300kcal, nie sa to jakies wygorowane liczby;-) co mam [...]
[...] co napisałeś wygląda źle. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym też sugeruję się skupić w dłuższej perspektywie, a nie jak najszybciej. W ten sposób nikt nic nie osiągnie. Celem Twoim powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, a nie zrzucanie masy ciała. Nie na tym to polega. W przypadku diety [...]
